āļāļēāļāļēāļĻāđāļĄāļ·āļāļāđāļāļĒāļāļĩāđāļĢāđāļāļāļāļāļāđāļēāļ§āđāļāđāļāđāļĨāļ°āļ§āļąāļ āļāļēāļāļāļģāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļĢāļđāđāļŠāļķāļāļāđāļāļāđāļāļĨāļĩāļĒ āđāļŦāļāļ·āđāļāļĒāļĨāđāļē āđāļĨāļ°āļāļīāļ§āļāļĢāļĢāļāļāļđāļŦāļĄāđāļāļŦāļĄāļāļāđāļāđāļāđāļēāļĒāđ āļĄāļēāļāļĨāļļāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āļāļģāļĢāļļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļēāļāļ āļēāļĒāđāļāļŠāļđāđāļ āļēāļĒāļāļāļāļāđāļ§āļĒāļŠāļđāļāļĢāļāđāļģāļŠāļāļąāļāđāļĒāđāļāļŠāļļāļāļāļĢāļĩāđāļĄāļĩāļĒāļĄāļāļĒāđāļēāļ “Ruby Sunset” āļāļąāļāļāļĩāļāļ§āđāļē āđāļāđāļ§āļāļĩāđāđāļāļāđāļāđāļāļāđāļ§āļĒāļŠāļĩāđāļāļāļāļąāļāļāļīāļĄāđāļāđāļĄāļāđāļāļāļąāļāļāļąāļāļāļąāđāļāļŠāļĩāļŠāđāļĄāļāļĢāļ°āļāļēāļĒāļāļāļāļāļąāđāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļīāļāļĒāđāļāļāļāļīāļ āļĢāļŠāļāļēāļāļīāļŦāļ§āļēāļāļāļĄāđāļāļĢāļĩāđāļĒāļ§ āļāļĨāļĄāļāļĨāđāļāļĄ āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāļĢāđāļāļāļāļēāļāđāļāļēāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāđāļĨāđāļāļāļ
āļāļēāļĢāļāļ·āđāļĄāļāđāļģāļŠāļāļąāļāļŠāļđāļāļĢāļāļģāļĢāļļāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļĨāļ°āļāļīāļ§āļāļĢāļĢāļāđāļāđāļāļāļĩāđ āļŠāļīāđāļāļŠāļģāļāļąāļāļāļĩāđāļŠāļļāļāļāļ·āļ “āļŦāđāļēāļĄāđāļŦāđāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āđāļāļāđāļāļĄāđāđāļāļāļāļ§āļēāļĄāļĢāđāļāļāļāļģāļĨāļēāļĒ” āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļŠāļāļąāļāļāđāļģāļāļąāļāļāļĨāđāļĄāđāļĢāļāļāļāđāļģāļāļēāļ Gokusen Thailand āļāļķāļāđāļāđāļāļāļąāļ§āļāđāļ§āļĒāļāļĩāđāļāļāļāđāļāļāļĒāđāļāļĩāđāļŠāļļāļ āļāđāļ§āļĒāđāļāļāđāļāđāļĨāļĒāļĩāđāļāļĨāļĩāļĒāļ§āļāļāļāļąāđāļāļāđāļēāļāļĩāđāđāļĄāđāđāļāļīāļāļāļ§āļēāļĄāļĢāđāļāļāļŠāļ°āļŠāļĄ āđāļĨāļ°āļĨāļāļāļēāļĢāļŠāļąāļĄāļāļąāļŠāļāļēāļāļēāļĻ (Oxidation) āļāļģāđāļŦāđāļāļļāļāđāļāđāļāļ·āđāļĄāļāđāļģāļŠāļāļąāļāļāļĩāđāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĢāļāļāđāļ§āļ 100% āļŠāļāđāļŦāļĄāđāđāļŦāļĄāļ·āļāļāļāļīāļāļŠāļāđ āļāļēāļāļāđāļ
ðĨ āđāļāļēāļ°āļĨāļķāļ 4 āļŠāđāļ§āļāļāļŠāļĄ āđāļĨāļ°āļŠāļĢāļĢāļāļāļļāļāļāļąāđāļāđāļāļāļāļāļ Ruby Sunset
1. āļāļĩāļāļĢāļđāļ (Beetroot) : āļĢāļēāļāļēāđāļŦāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļĢāļļāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļĨāļ°āļāļĩāļāđāļāļāļāđāļāļąāļ
- āļŠāļĢāļĢāļāļāļļāļ: āļāļļāļāļĄāđāļāļāđāļ§āļĒ āļŠāļēāļĢāđāļāđāļāļĢāļ (Nitrate) āļāļēāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļī āļāļķāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļ°āđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāđāļāđāļāļāļĢāļīāļāļāļāļāđāļāļāđ āļāđāļ§āļĒāļāļĒāļēāļĒāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āļāļģāđāļŦāđāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāđāļĨāļŦāļīāļāļāļĩāļāļķāđāļ āļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāđāļĨāļŦāļīāļāļĨāļāļĨāļ āđāļĨāļ°āļĒāļąāļāļĄāļĩ āļŠāļēāļĢāđāļāļāļēāļāļīāļ (Betanin) āļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ°āļŠāļĩāđāļāļāđāļāđāļĄāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļĨāđāļēāļāļŠāļēāļĢāļāļīāļĐāđāļāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļģāļĢāļļāļāļāļīāļ§āđāļŦāđāđāļāļĨāđāļāļāļĨāļąāđāļāļĄāļĩāđāļĨāļ·āļāļāļāļēāļ
- Gokusen āļāļĩāļāđāļāļŠāđāļ§āļāļāļŠāļĄāļāļĩāđāļāļĒāđāļēāļāđāļĢ: āļāļĩāļāļĢāļđāļāđāļāđāļāļŦāļąāļ§āļāļ·āļāđāļāđāļāļīāļāļāļĩāđāļĄāļĩāđāļāļ·āđāļāđāļāđāļāđāļĨāļ°āđāļāđāļāļĄāļēāļ āļĢāļ°āļāļāđāļāļĨāļĩāļĒāļ§āļāļāļāļĢāļāļāļĨāļąāļāļāļāļ Gokusen āļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļāđāļĨāļ°āļĢāļĩāļāđāļāļēāļāđāļģāļāļĩāļāļĢāļđāļāđāļāđāļĄāļāđāļāļāļāļāļĄāļēāđāļāđāļāļāļŦāļĒāļāļŠāļļāļāļāđāļēāļĒ āđāļĒāļāļāļēāļāļāļĩāđāđāļŦāđāļāļŠāļāļīāļāļāļāļāļāļĒāđāļēāļāļāđāļēāļĒāļāļēāļĒāđāļāļĒāļāļĩāđāđāļāļĢāļ·āđāļāļāđāļĄāđāļāļīāļāļāļąāļ
2. āļŠāđāļĄ (Orange) : āļāļđāļŠāđāļāļāļĢāđāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩ āļāļąāļāļāļĢāļ°āļŦāļēāļĒ āļāļĨāļēāļĒāļĢāđāļāļ
- āļŠāļĢāļĢāļāļāļļāļ: āļĄāļāļāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩāļŠāļđāļāļāļĢāļĩāđāļ āļāđāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļĢāļ°āļāļāļ āļđāļĄāļīāļāļļāđāļĄāļāļąāļ āđāļĨāļ°āļāļĩāđāļŠāļģāļāļąāļāļāļ·āļ āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩāđāļāļŠāđāļĄāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļđāļāļāļķāļĄāļāļēāļāļļāđāļŦāļĨāđāļāļāļēāļāļāļĩāļāļĢāļđāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļīāđāļāļāļķāđāļ x2 āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļīāļ§āļāļĢāļĢāļāļāļĢāļ°āļāđāļēāļāđāļŠāļŠāļāļāļ·āđāļāļāļąāļāļāļĩāļāļĩāđāļāļ·āđāļĄ
- Gokusen āļāļĩāļāđāļāļŠāđāļ§āļāļāļŠāļĄāļāļĩāđāļāļĒāđāļēāļāđāļĢ: āļŠāđāļĄāļĄāļąāļāļāļ°āļĄāļĩāđāļŠāđāļāđāļĒāđāļĨāļ°āđāļāļāļāļĨāļēāļāļāļĩāđāļŦāļāļē āļŦāļēāļāđāļāđāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļŠāļāļąāļāļāļąāđāļ§āđāļāļāļēāļāļāļģāđāļŦāđāļāđāļģāļŠāđāļĄāļĄāļĩāļĢāļŠāļāļĄāļāļēāļāđāļāļĨāļ·āļāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļĄāļĨāđāļ āđāļāđāļāđāļ§āļĒāļĢāļ°āļāļāļŠāļāļąāļāđāļĒāđāļāļĢāļāļāļāđāļģāļāļāļ Gokusen āļāļ°āļāļąāđāļāđāļāļ·āđāļāļŠāđāļĄāļāļĒāđāļēāļāļāļļāđāļĄāļāļ§āļĨ āđāļāđāļāđāļģāļŠāđāļĄāļāļĩāđāļĢāļŠāļāļēāļāļīāļŦāļ§āļēāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļī āļāļĨāļĄāļāļĨāđāļāļĄ āđāļĄāđāļāļĄ āđāļĨāļ°āđāļĄāđāđāļĒāļāļāļąāđāļ
3. āđāļāļĢāļāļ (Carrot) : āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāđāļāđāļāđāļĄāļāđāļ āļāļģāļĢāļļāļāļŠāļēāļĒāļāļēāđāļĨāļ°āļāļāļāđāļāļāļāļīāļ§āļāļēāļāđāļāļ
- āļŠāļĢāļĢāļāļāļļāļ: āļĄāļĩ āđāļāļāđāļēāđāļāđāļĢāļāļĩāļ (Beta-Carotene) āļŠāļđāļāļĄāļēāļ āļāļķāđāļāļāļ°āđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāđāļāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāđāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļāđāļ§āļĒāļāļģāļĢāļļāļāļŠāļēāļĒāļāļēāļāļēāļāļāļēāļĢāļāđāļāļāļŦāļāđāļēāļāļāļāļēāļāđ āđāļĨāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļāļāđāļāļāđāļāļĨāļĨāđāļāļīāļ§āļāļēāļāļāļēāļĢāļāļđāļāļāļģāļĨāļēāļĒāļāđāļ§āļĒāđāļŠāļāđāļāļāđāļĄāļ·āļāļāđāļāļĒ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāđāļ§āļĒāļāļĢāļąāļāļĢāļŠāļāļēāļāļīāļāļāļāļāļĩāļāļĢāļđāļāđāļŦāđāļĨāļ°āļĄāļļāļāļāļ·āđāļĄāļāđāļēāļĒāļāļķāđāļ
- Gokusen āļāļĩāļāđāļāļŠāđāļ§āļāļāļŠāļĄāļāļĩāđāļāļĒāđāļēāļāđāļĢ: āđāļāļĢāļāļāļāļĩāđāđāļāļ·āđāļāđāļāđāļāļāļ°āļāļđāļāļĢāļ°āļāļāļāļāļāļąāđāļāļĢāļāļāļāđāļģāļĢāļĩāļāļāļāđāļāļĩāļĒāļāļĨāļ°āđāļāļĩāļĒāļ āļāđāļģāļāļąāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļķāļāļĨāļ·āđāļāļāļ āļāļ·āđāļĄāļāđāļēāļĒ āđāļĄāđāļĄāļĩāļāļ°āļāļāļāļŠāļēāļāđ āļĄāļēāļāļ§āļāđāļ
4. āļāļīāļ (Ginger) : āļāļąāļāļĢāļŠāļāļēāļāļī āđāļāļīāđāļĄāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļ āļāļąāļāđāļŦāļāļ·āđāļāļāļĨāļēāļĒāļĢāđāļāļ
- āļŠāļĢāļĢāļāļāļļāļ: āđāļĄāđāļāļ°āđāļāđāļāļŠāļĄāļļāļāđāļāļĢāļĪāļāļāļīāđāļĢāđāļāļ āđāļāđāļāļīāļāļāļĢāļīāļĄāļēāļāđāļĨāđāļāļāđāļāļĒāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāđāļĨāļ·āļāļ āļāļąāļāđāļŦāļāļ·āđāļ āļāļķāđāļāđāļāđāļāļāļĨāđāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļīāđāļāļāļēāļĢāļĢāļ°āļāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāļĢāđāļāļāļāļāļāļāļēāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļāļąāđāļāļĒāļąāļāļāđāļ§āļĒāļāļąāļāļĢāļŠāļāļēāļāļīāļāļ§āļēāļĄ “āđāļāļĩāļĒāļ§” āļāļāļāļāļąāļ āļāļģāđāļŦāđāļŠāļđāļāļĢāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŠāļāļāļ·āđāļāđāļĨāđāļāļāļ
- Gokusen āļāļĩāļāđāļāļŠāđāļ§āļāļāļŠāļĄāļāļĩāđāļāļĒāđāļēāļāđāļĢ: āļāļīāļāļĄāļĩāđāļāđāļāļāļĢāđāļāļĩāđāđāļŦāļāļĩāļĒāļ§āđāļāđāļāđāļŠāđāļāđ āļāļķāđāļ Gokusen āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļąāļāļāļēāļĢāđāļāđāļŠāļāļēāļĒāđ āļĢāļĩāļāļāđāļģāļāļīāļāļŠāļāļąāļāđāļāđāđ āļāļāļāļĄāļēāļāļŠāļĄāļāļŠāļēāļāļāļąāļāļāđāļģāļāļĨāđāļĄāđāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĨāļāļāļąāļ§
ð āļāļąāļāļĢāļēāļŠāđāļ§āļāļāļŠāļĄ (āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļ 1 āđāļāđāļ§āļāļĢāļĩāđāļĄāļĩāļĒāļĄ)
- āļāļĩāļāļĢāļđāļ 1/4 āļŦāļąāļ§
- āļŠāđāļĄ (āļāļāļāđāļāļĨāļ·āļāļāđāļāļēāđāļĄāļĨāđāļāļāļāļ) 2 āļāļĨ
- āđāļāļĢāļāļ 1 āļŦāļąāļ§
- āļāļīāļāđāļāđ 1 āđāļāđāļāđāļĨāđāļ (āļāļāļēāļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļāļāļĨāļēāļĒāļāļīāđāļ§āļāđāļāļĒ)
ð ïļ āļ§āļīāļāļĩāļāļģāļŠāļđāļāļĢ Ruby Sunset āļāđāļ§āļĒāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļŠāļāļąāļ Gokusen
āđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāđāļāđāļāđāļģāļŠāļāļąāļāđāļĒāļāļāļąāđāļāļŠāļĩāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄ āļĢāļŠāļāļēāļāļīāļŠāļĄāļāļđāļĢāļāđāđāļāļ āđāļĨāļ°āđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļĄāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļŠāļāļąāļ Gokusen āļāļāļāļāļļāļ āđāļŦāđāļāļģāļāļēāļĄāļāļąāđāļāļāļāļāļāļąāļāļāļĩāđ:
āļāļąāđāļāļāļāļāļāļĩāđ 1: āļāļēāļĢāđāļāļĢāļĩāļĒāļĄāļ§āļąāļāļāļļāļāļīāļ (Prep)
- āļāļĩāļāļĢāļđāļ: āļĨāđāļēāļāļāļīāļāļāļāļāđāļŦāđāļŠāļ°āļāļēāļ āļāļāļāđāļāļĨāļ·āļāļ āđāļĨāđāļ§āļŦāļąāđāļāđāļāđāļāļāļīāđāļāļŠāļĩāđāđāļŦāļĨāļĩāđāļĒāļĄāđāļāđāļāļĒāļēāļ§āļāļāļēāļāļāļāļāļĩāļāđāļāļāđāļŠāđāļāļāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļ
- āđāļāļĢāļāļ: āļĨāđāļēāļāđāļŦāđāļŠāļ°āļāļēāļ āļŦāļąāđāļāđāļāđāļāđāļāđāļāļĒāļēāļ§āļāļēāļĄāđāļāļ§āļāļąāđāļ (āđāļĄāđāļāđāļāļāļāļāļāđāļāļĨāļ·āļāļāļāđāđāļāđāđāļāļĢāļēāļ°āđāļāļĨāļ·āļāļāļĄāļĩāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļŠāļđāļ)
- āļŠāđāļĄ: āļāļāļāđāļāļĨāļ·āļāļāļ āļēāļĒāļāļāļāļāļāļāđāļŦāđāļŦāļĄāļ āđāļāļ°āļāļāļāđāļāđāļāļāļĨāļĩāļāđ āđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāđāļāļĩāđāļĒāđāļĄāļĨāđāļāļāļāļāđāļāđāļēāļāļĩāđāļāļģāđāļāđ āđāļāļ·āđāļāļĢāļŠāļāļēāļāļīāļāļĩāđāļāļļāđāļĄāļāļ§āļĨāļāļĩāđāļŠāļļāļ
- āļāļīāļ: āļĨāđāļēāļāļŠāļ°āļāļēāļ āļāļāļāđāļāļĨāļ·āļāļāļāļēāļāļŠāđāļ§āļ “āđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļŦāļąāđāļāļāļīāļāđāļāđāļāđāļ§āđāļāļāļēāļāđ” āđāļāļ·āđāļāļāļąāļāđāļŠāđāļāđāļĒāđāļŦāļāļĩāļĒāļ§āļāļāļāļāļīāļ āđāļĄāđāđāļŦāđāđāļāļāļąāļāđāļāļĨāļĩāļĒāļ§āļāļ
āļāļąāđāļāļāļāļāļāļĩāđ 2: āļāļąāđāļāļāļāļāļāļēāļĢāļŠāļāļąāļāļāđāļ§āļĒ Gokusen
- āđāļāļīāļāļŠāļ§āļīāļāļāđāđāļŦāđāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļŠāļāļąāļ Gokusen āđāļĢāļīāđāļĄāļŦāļĄāļļāļāļāļģāļāļēāļ
- āđāļāļāļāļīāļāļāļēāļĢāđāļŠāđāđāļāļ·āđāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļ:
- āđāļŦāđāđāļŠāđ āļāļĩāļāļĢāļđāļ āđāļĨāļ° āļāļīāļāđāļ§āđāļ āļĨāļāđāļāļāđāļāļ āđāļāļ·āđāļāļāļąāđāļāļāđāļģāļŠāļĩāđāļāļāļāļąāļāļāļīāļĄāđāļāđāļĄāļāđāļāļāļāļāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āđāļāļĩāđāļāđāļāđāļāđāļ§
- āļāļēāļĄāļāđāļ§āļĒ āđāļāļĢāļāļ āļāļąāļāđāļāļ·āđāļāđāļāđāļ āđāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļĒāļāļąāļāļāļēāļāļāļīāļāđāļĨāļ°āļāļĩāļāļĢāļđāļāļāļāļāđāļāļāļēāļāļāđāļāļāđāļĒāļāļāļēāļ
- āļāļāļāđāļēāļĒāļāđāļ§āļĒ āļŠāđāļĄ āļāļķāđāļāļĄāļĩāļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāđāļģāđāļĒāļāļ° āļāđāļģāļŠāđāļĄāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļ°āļĨāđāļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāļāļāđāļēāļāđāļāļŦāđāļāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļĨāļāļĄāļēāļāļąāđāļāļŦāļĄāļ
- āđāļĄāļ·āđāļāđāļāļĨāļĩāļĒāļ§āļāļāļāļąāđāļāđāļĒāļāļāļēāļāļāļāđāļŦāđāļāļŠāļāļīāļāđāļĨāđāļ§ āđāļŦāđāđāļāļīāļāļ§āļēāļĨāđāļ§āļāļĨāđāļāļĒāļāđāļģāļŠāļāļąāļāđāļŦāļĨāļĨāļāđāļāđāļ§ (āļāļļāļāļāļ°āđāļŦāđāļāđāļĨāđāļĒāļāļĢāđāļŠāļĩāđāļāļāđāļāđāļĄāđāļĨāļ°āļŠāļĩāļŠāđāļĄāļāļāļāļāļŠāļĄāļāļŠāļēāļāļāļąāļāļāļĒāđāļēāļāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄāļŠāļĄāļāļ·āđāļ Ruby Sunset)
- āļāļāđāļŦāđāđāļāđāļēāļāļąāļ āļŦāļĢāļ·āļāđāļāđāđāļĒāđāļāļāļąāļāđ āļāđāļāļāļāļ·āđāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļ§āļēāļĄāļāļīāļāļāļąāđāļāļŠāļļāļ!
ðĨĪ āļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļāļ°āļāļģāđāļāļāļēāļĢāļāļ·āđāļĄ
- āļāļ·āđāļĄāļāļāļāđāļāđāļē (Morning Boost): āļāļāļāļāđāļāļāļ§āđāļēāļ āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļ°āļāļđāļāļāļķāļĄāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļēāļāļļāđāļŦāļĨāđāļāđāļāļāļģāļĢāļļāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļāđāļāļąāļāļāļĩ āļāļĨāļļāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļŠāļĄāļāļāđāļĨāđāļāļāļĢāđāļāļĄāļĨāļļāļĒāļāļēāļ
- āļāļ·āđāļĄāļŦāļĨāļąāļāļāļāļāđāļāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ (Post-Workout / Cool Down): āļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ° āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩ āđāļĨāļ°āđāļāđāļāļĢāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŦāļāļ·āđāļāļĒāļĨāđāļēāļāļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āđāļāļīāļĄāļāļ§āļēāļĄāļŠāļāļāļ·āđāļ āļāļąāļāļāļĢāļ°āļŦāļēāļĒāļāļĨāļēāļĒāļĢāđāļāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§

