āļŠāļđāļ•āļĢ āļŠāļđāđ‰āđāļ”āļ” 0

Ruby Sunset 🌅 āļ™āđ‰āļģāļŠāļāļąāļ”āđ€āļĒāđ‡āļ™āļŠāļđāļ•āļĢāļšāļģāļĢāļļāļ‡āđ€āļĨāļ·āļ­āļ” & āļ„āļĨāļēāļĒāļĢāđ‰āļ­āļ™

āļ­āļēāļāļēāļĻāđ€āļĄāļ·āļ­āļ‡āđ„āļ—āļĒāļ—āļĩāđˆāļĢāđ‰āļ­āļ™āļ­āļšāļ­āđ‰āļēāļ§āđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ§āļąāļ™ āļ­āļēāļˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ­āđˆāļ­āļ™āđ€āļžāļĨāļĩāļĒ āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļĨāđ‰āļē āđāļĨāļ°āļœāļīāļ§āļžāļĢāļĢāļ“āļ”āļđāļŦāļĄāđˆāļ™āļŦāļĄāļ­āļ‡āđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒāđ† āļĄāļēāļ›āļĨāļļāļāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™āđāļĨāļ°āļšāļģāļĢāļļāļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļˆāļēāļāļ āļēāļĒāđƒāļ™āļŠāļđāđˆāļ āļēāļĒāļ™āļ­āļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļđāļ•āļĢāļ™āđ‰āļģāļŠāļāļąāļ”āđ€āļĒāđ‡āļ™āļŠāļļāļ”āļžāļĢāļĩāđ€āļĄāļĩāļĒāļĄāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡ “Ruby Sunset” āļāļąāļ™āļ”āļĩāļāļ§āđˆāļē āđāļāđ‰āļ§āļ™āļĩāđ‰āđ‚āļ”āļ”āđ€āļ”āđˆāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļĩāđāļ”āļ‡āļ—āļąāļšāļ—āļīāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ‚āđ‰āļ™āļ•āļąāļ”āļāļąāļšāļŠāļąāđ‰āļ™āļŠāļĩāļŠāđ‰āļĄāļ›āļĢāļ°āļāļēāļĒāļ—āļ­āļ‡āļ”āļąāđˆāļ‡āļžāļĢāļ°āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāļ•āļāļ”āļīāļ™ āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļŦāļ§āļēāļ™āļ­āļĄāđ€āļ›āļĢāļĩāđ‰āļĒāļ§ āļāļĨāļĄāļāļĨāđˆāļ­āļĄ āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļœāđ‡āļ”āļĢāđ‰āļ­āļ™āļšāļēāļ‡āđ€āļšāļēāļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ‚āļĨāđˆāļ‡āļ„āļ­

āļāļēāļĢāļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŠāļāļąāļ”āļŠāļđāļ•āļĢāļšāļģāļĢāļļāļ‡āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āđāļĨāļ°āļœāļīāļ§āļžāļĢāļĢāļ“āđ€āļŠāđˆāļ™āļ™āļĩāđ‰ āļŠāļīāđˆāļ‡āļŠāļģāļ„āļąāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āļ„āļ·āļ­ “āļŦāđ‰āļēāļĄāđƒāļŦāđ‰āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āđ€āļ­āļ™āđ„āļ‹āļĄāđŒāđ‚āļ”āļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāđ‰āļ­āļ™āļ—āļģāļĨāļēāļĒ” āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļāļąāļ”āļ™āđ‰āļģāļœāļąāļāļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļĢāļ­āļšāļ•āđˆāļģāļˆāļēāļ Gokusen Thailand āļˆāļķāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āļŠāđˆāļ§āļĒāļ—āļĩāđˆāļ•āļ­āļšāđ‚āļˆāļ—āļĒāđŒāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļ—āļ„āđ‚āļ™āđ‚āļĨāļĒāļĩāđ€āļāļĨāļĩāļĒāļ§āļšāļ”āļ„āļąāđ‰āļ™āļŠāđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāđ€āļāļīāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāđ‰āļ­āļ™āļŠāļ°āļŠāļĄ āđāļĨāļ°āļĨāļ”āļāļēāļĢāļŠāļąāļĄāļœāļąāļŠāļ­āļēāļāļēāļĻ (Oxidation) āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āđ„āļ”āđ‰āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŠāļāļąāļ”āļ—āļĩāđˆāļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļ„āļĢāļšāļ–āđ‰āļ§āļ™ 100% āļŠāļ”āđƒāļŦāļĄāđˆāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļāļīāļ™āļŠāļ”āđ† āļˆāļēāļāļ•āđ‰āļ™

ðŸĨ• āđ€āļˆāļēāļ°āļĨāļķāļ 4 āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄ āđāļĨāļ°āļŠāļĢāļĢāļžāļ„āļļāļ“āļ‚āļąāđ‰āļ™āđ€āļ—āļžāļ‚āļ­āļ‡ Ruby Sunset

1. āļšāļĩāļ•āļĢāļđāļ— (Beetroot) : āļĢāļēāļŠāļēāđāļŦāđˆāļ‡āļāļēāļĢāļšāļģāļĢāļļāļ‡āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āđāļĨāļ°āļ”āļĩāļ—āđ‡āļ­āļāļ‹āđŒāļ•āļąāļš

  • āļŠāļĢāļĢāļžāļ„āļļāļ“: āļ­āļļāļ”āļĄāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒ āļŠāļēāļĢāđ„āļ™āđ€āļ•āļĢāļ• (Nitrate) āļˆāļēāļāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī āļ‹āļķāđˆāļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļˆāļ°āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ™āļ•āļĢāļīāļāļ­āļ­āļāđ„āļ‹āļ”āđŒ āļŠāđˆāļ§āļĒāļ‚āļĒāļēāļĒāļŦāļĨāļ­āļ”āđ€āļĨāļ·āļ­āļ” āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāđ„āļŦāļĨāđ€āļ§āļĩāļĒāļ™āđ‚āļĨāļŦāļīāļ•āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ„āļ§āļēāļĄāļ”āļąāļ™āđ‚āļĨāļŦāļīāļ•āļĨāļ”āļĨāļ‡ āđāļĨāļ°āļĒāļąāļ‡āļĄāļĩ āļŠāļēāļĢāđ€āļšāļ—āļēāļ™āļīāļ™ (Betanin) āļŠāļēāļĢāļ•āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™āļļāļĄāļđāļĨāļ­āļīāļŠāļĢāļ°āļŠāļĩāđāļ”āļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāđ‰āļēāļ‡āļŠāļēāļĢāļžāļīāļĐāđƒāļ™āļ•āļąāļšāđāļĨāļ°āļšāļģāļĢāļļāļ‡āļœāļīāļ§āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āļĨāđˆāļ‡āļ›āļĨāļąāđˆāļ‡āļĄāļĩāđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āļāļēāļ”
  • Gokusen āļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļ™āļĩāđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢ: āļšāļĩāļ•āļĢāļđāļ—āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļąāļ§āļžāļ·āļŠāđƒāļ•āđ‰āļ”āļīāļ™āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđāļ™āđˆāļ™āđāļĨāļ°āđāļ‚āđ‡āļ‡āļĄāļēāļ āļĢāļ°āļšāļšāđ€āļāļĨāļĩāļĒāļ§āļšāļ”āļ—āļĢāļ‡āļžāļĨāļąāļ‡āļ‚āļ­āļ‡ Gokusen āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļšāļ”āđāļĨāļ°āļĢāļĩāļ”āđ€āļ­āļēāļ™āđ‰āļģāļšāļĩāļ•āļĢāļđāļ—āđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ‚āđ‰āļ™āļ­āļ­āļāļĄāļēāđ„āļ”āđ‰āļˆāļ™āļŦāļĒāļ”āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ āđāļĒāļāļāļēāļāļ—āļĩāđˆāđāļŦāđ‰āļ‡āļŠāļ™āļīāļ—āļ­āļ­āļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ‡āđˆāļēāļĒāļ”āļēāļĒāđ‚āļ”āļĒāļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ„āļĄāđˆāļ•āļīāļ”āļ‚āļąāļ”

2. āļŠāđ‰āļĄ (Orange) : āļšāļđāļŠāđ€āļ•āļ­āļĢāđŒāļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļ‹āļĩ āļ”āļąāļšāļāļĢāļ°āļŦāļēāļĒ āļ„āļĨāļēāļĒāļĢāđ‰āļ­āļ™

  • āļŠāļĢāļĢāļžāļ„āļļāļ“: āļĄāļ­āļšāļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļ‹āļĩāļŠāļđāļ‡āļ›āļĢāļĩāđŠāļ” āļŠāđˆāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļĢāļ°āļšāļšāļ āļđāļĄāļīāļ„āļļāđ‰āļĄāļāļąāļ™ āđāļĨāļ°āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļ„āļ·āļ­ āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļ‹āļĩāđƒāļ™āļŠāđ‰āļĄāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ”āļđāļ”āļ‹āļķāļĄāļ˜āļēāļ•āļļāđ€āļŦāļĨāđ‡āļāļˆāļēāļāļšāļĩāļ•āļĢāļđāļ—āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļĒāļīāđˆāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™ x2 āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļœāļīāļ§āļžāļĢāļĢāļ“āļāļĢāļ°āļˆāđˆāļēāļ‡āđƒāļŠāļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™āļ—āļąāļ™āļ—āļĩāļ—āļĩāđˆāļ”āļ·āđˆāļĄ
  • Gokusen āļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļ™āļĩāđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢ: āļŠāđ‰āļĄāļĄāļąāļāļˆāļ°āļĄāļĩāđ€āļŠāđ‰āļ™āđƒāļĒāđāļĨāļ°āđāļāļ™āļāļĨāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļŦāļ™āļē āļŦāļēāļāđƒāļŠāđ‰āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļāļąāļ”āļ—āļąāđˆāļ§āđ„āļ›āļ­āļēāļˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ™āđ‰āļģāļŠāđ‰āļĄāļĄāļĩāļĢāļŠāļ‚āļĄāļˆāļēāļāđ€āļ›āļĨāļ·āļ­āļāļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļĄāļĨāđ‡āļ” āđāļ•āđˆāļ”āđ‰āļ§āļĒāļĢāļ°āļšāļšāļŠāļāļąāļ”āđ€āļĒāđ‡āļ™āļĢāļ­āļšāļ•āđˆāļģāļ‚āļ­āļ‡ Gokusen āļˆāļ°āļ„āļąāđ‰āļ™āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāđ‰āļĄāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āļļāđˆāļĄāļ™āļ§āļĨ āđ„āļ”āđ‰āļ™āđ‰āļģāļŠāđ‰āļĄāļ—āļĩāđˆāļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļŦāļ§āļēāļ™āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī āļāļĨāļĄāļāļĨāđˆāļ­āļĄ āđ„āļĄāđˆāļ‚āļĄ āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāđāļĒāļāļŠāļąāđ‰āļ™

3. āđāļ„āļĢāļ­āļ— (Carrot) : āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āđ€āļ­āđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ‚āđ‰āļ™ āļšāļģāļĢāļļāļ‡āļŠāļēāļĒāļ•āļēāđāļĨāļ°āļ›āļāļ›āđ‰āļ­āļ‡āļœāļīāļ§āļˆāļēāļāđāļ”āļ”

  • āļŠāļĢāļĢāļžāļ„āļļāļ“: āļĄāļĩ āđ€āļšāļ•āđ‰āļēāđāļ„āđ‚āļĢāļ—āļĩāļ™ (Beta-Carotene) āļŠāļđāļ‡āļĄāļēāļ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļˆāļ°āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āđ€āļ­āđƒāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āļŠāđˆāļ§āļĒāļšāļģāļĢāļļāļ‡āļŠāļēāļĒāļ•āļēāļˆāļēāļāļāļēāļĢāļˆāđ‰āļ­āļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āļ™āļēāļ™āđ† āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļ›āļāļ›āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ‹āļĨāļĨāđŒāļœāļīāļ§āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ–āļđāļāļ—āļģāļĨāļēāļĒāļ”āđ‰āļ§āļĒāđāļŠāļ‡āđāļ”āļ”āđ€āļĄāļ·āļ­āļ‡āđ„āļ—āļĒ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāļ›āļĢāļąāļšāļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļ‚āļ­āļ‡āļšāļĩāļ•āļĢāļđāļ—āđƒāļŦāđ‰āļĨāļ°āļĄāļļāļ™āļ”āļ·āđˆāļĄāļ‡āđˆāļēāļĒāļ‚āļķāđ‰āļ™
  • Gokusen āļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļ™āļĩāđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢ: āđāļ„āļĢāļ­āļ—āļ—āļĩāđˆāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđāļ‚āđ‡āļ‡āļˆāļ°āļ–āļđāļāļĢāļ°āļšāļšāļāļ”āļ„āļąāđ‰āļ™āļĢāļ­āļšāļ•āđˆāļģāļĢāļĩāļ”āļˆāļ™āđ€āļ™āļĩāļĒāļ™āļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ” āļ™āđ‰āļģāļœāļąāļāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļˆāļķāļ‡āļĨāļ·āđˆāļ™āļ„āļ­ āļ”āļ·āđˆāļĄāļ‡āđˆāļēāļĒ āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ•āļ°āļāļ­āļ™āļŠāļēāļāđ† āļĄāļēāļāļ§āļ™āđƒāļˆ

4. āļ‚āļīāļ‡ (Ginger) : āļ•āļąāļ”āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļī āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļāļēāļĢāđ„āļŦāļĨāđ€āļ§āļĩāļĒāļ™ āļ‚āļąāļšāđ€āļŦāļ‡āļ·āđˆāļ­āļ„āļĨāļēāļĒāļĢāđ‰āļ­āļ™

  • āļŠāļĢāļĢāļžāļ„āļļāļ“: āđāļĄāđ‰āļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢāļĪāļ—āļ˜āļīāđŒāļĢāđ‰āļ­āļ™ āđāļ•āđˆāļ‚āļīāļ‡āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļāļēāļĢāđ„āļŦāļĨāđ€āļ§āļĩāļĒāļ™āđ€āļĨāļ·āļ­āļ” āļ‚āļąāļšāđ€āļŦāļ‡āļ·āđˆāļ­ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļĨāđ„āļāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĢāļ°āļšāļēāļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāđ‰āļ­āļ™āļ­āļ­āļāļˆāļēāļāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āļ—āļąāđ‰āļ‡āļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāļ•āļąāļ”āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļ„āļ§āļēāļĄ “āđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§” āļ‚āļ­āļ‡āļœāļąāļ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļŠāļđāļ•āļĢāļ™āļĩāđ‰āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™āđ‚āļĨāđˆāļ‡āļ„āļ­
  • Gokusen āļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļ™āļĩāđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢ: āļ‚āļīāļ‡āļĄāļĩāđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļ™āļĩāļĒāļ§āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āđ† āļ‹āļķāđˆāļ‡ Gokusen āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļˆāļąāļ”āļāļēāļĢāđ„āļ”āđ‰āļŠāļšāļēāļĒāđ† āļĢāļĩāļ”āļ™āđ‰āļģāļ‚āļīāļ‡āļŠāļāļąāļ”āđāļ—āđ‰āđ† āļ­āļ­āļāļĄāļēāļœāļŠāļĄāļœāļŠāļēāļ™āļāļąāļšāļ™āđ‰āļģāļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĨāļ‡āļ•āļąāļ§

📋 āļ­āļąāļ•āļĢāļēāļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄ (āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš 1 āđāļāđ‰āļ§āļžāļĢāļĩāđ€āļĄāļĩāļĒāļĄ)

  • āļšāļĩāļ•āļĢāļđāļ— 1/4 āļŦāļąāļ§
  • āļŠāđ‰āļĄ (āļ›āļ­āļāđ€āļ›āļĨāļ·āļ­āļāđ€āļ­āļēāđ€āļĄāļĨāđ‡āļ”āļ­āļ­āļ) 2 āļœāļĨ
  • āđāļ„āļĢāļ­āļ— 1 āļŦāļąāļ§
  • āļ‚āļīāļ‡āđāļāđˆ 1 āđāļ‡āđˆāļ‡āđ€āļĨāđ‡āļ (āļ‚āļ™āļēāļ”āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“āļ›āļĨāļēāļĒāļ™āļīāđ‰āļ§āļāđ‰āļ­āļĒ)

🛠ïļ āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļģāļŠāļđāļ•āļĢ Ruby Sunset āļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļāļąāļ” Gokusen

āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļ™āđ‰āļģāļŠāļāļąāļ”āđāļĒāļāļŠāļąāđ‰āļ™āļŠāļĩāļŠāļ§āļĒāļ‡āļēāļĄ āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļŠāļĄāļšāļđāļĢāļ“āđŒāđāļšāļš āđāļĨāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāļ–āļ™āļ­āļĄāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļāļąāļ” Gokusen āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“ āđƒāļŦāđ‰āļ—āļģāļ•āļēāļĄāļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ”āļąāļ‡āļ™āļĩāđ‰:

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 1: āļāļēāļĢāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļš (Prep)

  1. āļšāļĩāļ•āļĢāļđāļ—: āļĨāđ‰āļēāļ‡āļ”āļīāļ™āļ­āļ­āļāđƒāļŦāđ‰āļŠāļ°āļ­āļēāļ” āļ›āļ­āļāđ€āļ›āļĨāļ·āļ­āļ āđāļĨāđ‰āļ§āļŦāļąāđˆāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđ‰āļ™āļŠāļĩāđˆāđ€āļŦāļĨāļĩāđˆāļĒāļĄāđāļ—āđˆāļ‡āļĒāļēāļ§āļ‚āļ™āļēāļ”āļžāļ­āļ”āļĩāļŠāđˆāļ­āļ‡āđƒāļŠāđˆāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡
  2. āđāļ„āļĢāļ­āļ—: āļĨāđ‰āļēāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļŠāļ°āļ­āļēāļ” āļŦāļąāđˆāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļ—āđˆāļ‡āļĒāļēāļ§āļ•āļēāļĄāđāļ™āļ§āļ•āļąāđ‰āļ‡ (āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ›āļ­āļāđ€āļ›āļĨāļ·āļ­āļāļāđ‡āđ„āļ”āđ‰āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļ›āļĨāļ·āļ­āļāļĄāļĩāļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļđāļ‡)
  3. āļŠāđ‰āļĄ: āļ›āļ­āļāđ€āļ›āļĨāļ·āļ­āļāļ āļēāļĒāļ™āļ­āļāļ­āļ­āļāđƒāļŦāđ‰āļŦāļĄāļ” āđāļāļ°āļ­āļ­āļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļĨāļĩāļšāđ† āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‚āļĩāđˆāļĒāđ€āļĄāļĨāđ‡āļ”āļ­āļ­āļāđ€āļ—āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđ„āļ”āđ‰ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļ—āļĩāđˆāļ™āļļāđˆāļĄāļ™āļ§āļĨāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”
  4. āļ‚āļīāļ‡: āļĨāđ‰āļēāļ‡āļŠāļ°āļ­āļēāļ” āļ›āļ­āļāđ€āļ›āļĨāļ·āļ­āļāļšāļēāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ™ “āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļŦāļąāđˆāļ™āļ‚āļīāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļ§āđˆāļ™āļšāļēāļ‡āđ†” āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ•āļąāļ”āđ€āļŠāđ‰āļ™āđƒāļĒāđ€āļŦāļ™āļĩāļĒāļ§āļ‚āļ­āļ‡āļ‚āļīāļ‡ āđ„āļĄāđˆāđƒāļŦāđ‰āđ„āļ›āļžāļąāļ™āđ€āļāļĨāļĩāļĒāļ§āļšāļ”

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 2: āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļāļēāļĢāļŠāļāļąāļ”āļ”āđ‰āļ§āļĒ Gokusen

  1. āđ€āļ›āļīāļ”āļŠāļ§āļīāļ•āļŠāđŒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļāļąāļ” Gokusen āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļŦāļĄāļļāļ™āļ—āļģāļ‡āļēāļ™
  2. āđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„āļāļēāļĢāđƒāļŠāđˆāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ§āļĒāļ‡āļēāļĄāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡:
    • āđƒāļŦāđ‰āđƒāļŠāđˆ āļšāļĩāļ•āļĢāļđāļ— āđāļĨāļ° āļ‚āļīāļ‡āđāļ§āđˆāļ™ āļĨāļ‡āđ„āļ›āļāđˆāļ­āļ™ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ„āļąāđ‰āļ™āļ™āđ‰āļģāļŠāļĩāđāļ”āļ‡āļ—āļąāļšāļ—āļīāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ‚āđ‰āļ™āļ­āļ­āļāļĄāļēāļĢāļ­āļ‡āđ„āļ§āđ‰āļ—āļĩāđˆāļāđ‰āļ™āđāļāđ‰āļ§
    • āļ•āļēāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒ āđāļ„āļĢāļ­āļ— āļœāļąāļāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđāļ‚āđ‡āļ‡ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāđˆāļ§āļĒāļ”āļąāļ™āļāļēāļāļ‚āļīāļ‡āđāļĨāļ°āļšāļĩāļ•āļĢāļđāļ—āļ­āļ­āļāđ„āļ›āļ—āļēāļ‡āļŠāđˆāļ­āļ‡āđāļĒāļāļāļēāļ
    • āļ•āļšāļ—āđ‰āļēāļĒāļ”āđ‰āļ§āļĒ āļŠāđ‰āļĄ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļĄāļĩāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ™āđ‰āļģāđ€āļĒāļ­āļ° āļ™āđ‰āļģāļŠāđ‰āļĄāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļŠāļ°āļĨāđ‰āļēāļ‡āđāļĨāļ°āļžāļēāļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ•āļāļ„āđ‰āļēāļ‡āđƒāļ™āļŦāđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĨāļ‡āļĄāļēāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”
  3. āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ€āļāļĨāļĩāļĒāļ§āļšāļ”āļ„āļąāđ‰āļ™āđāļĒāļāļāļēāļāļˆāļ™āđāļŦāđ‰āļ‡āļŠāļ™āļīāļ—āđāļĨāđ‰āļ§ āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āļīāļ”āļ§āļēāļĨāđŒāļ§āļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāļ™āđ‰āļģāļŠāļāļąāļ”āđ„āļŦāļĨāļĨāļ‡āđāļāđ‰āļ§ (āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ€āļĨāđ€āļĒāļ­āļĢāđŒāļŠāļĩāđāļ”āļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļĄāđāļĨāļ°āļŠāļĩāļŠāđ‰āļĄāļ—āļ­āļ‡āļœāļŠāļĄāļœāļŠāļēāļ™āļāļąāļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļ§āļĒāļ‡āļēāļĄāļŠāļĄāļŠāļ·āđˆāļ­ Ruby Sunset)
  4. āļ„āļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‚āđ‰āļēāļāļąāļ™ āļŦāļĢāļ·āļ­āđāļŠāđˆāđ€āļĒāđ‡āļ™āļˆāļąāļ”āđ† āļāđˆāļ­āļ™āļ”āļ·āđˆāļĄāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļŸāļīāļ™āļ‚āļąāđ‰āļ™āļŠāļļāļ”!

ðŸĨĪ āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ”āļ·āđˆāļĄ

  • āļ”āļ·āđˆāļĄāļ•āļ­āļ™āđ€āļŠāđ‰āļē (Morning Boost): āļ•āļ­āļ™āļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļˆāļ°āļ”āļđāļ”āļ‹āļķāļĄāļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļ˜āļēāļ•āļļāđ€āļŦāļĨāđ‡āļāđ„āļ›āļšāļģāļĢāļļāļ‡āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āđ„āļ”āđ‰āļ—āļąāļ™āļ—āļĩ āļ›āļĨāļļāļāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™āđƒāļŦāđ‰āļŠāļĄāļ­āļ‡āđāļĨāđˆāļ™āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĨāļļāļĒāļ‡āļēāļ™
  • āļ”āļ·āđˆāļĄāļŦāļĨāļąāļ‡āļ­āļ­āļāđāļ”āļ”āļŦāļĢāļ·āļ­āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ (Post-Workout / Cool Down): āļŠāļēāļĢāļ•āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™āļļāļĄāļđāļĨāļ­āļīāļŠāļĢāļ° āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļ‹āļĩ āđāļĨāļ°āđ„āļ™āđ€āļ•āļĢāļ•āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļĨāđ‰āļēāļ‚āļ­āļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āđ€āļ•āļīāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™ āļ”āļąāļšāļāļĢāļ°āļŦāļēāļĒāļ„āļĨāļēāļĒāļĢāđ‰āļ­āļ™āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĢāļ§āļ”āđ€āļĢāđ‡āļ§

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *